Kombinácia záhradníctva s cvičením pre fit postavu

Pestovanie ovocia a zeleniny vo vašej záhrade nielen šetrí peniaze, ale aj zlepšuje vaše zdravie. Záhradkárčenie je svalový tréning, rovnako ako cvičenie v posilňovni. A nezabudnite, že ste stále vonku. Namiesto prašných a blatistých povrchov sa vaše pľúca naplnia kyslíkom, vaša hladina energie stúpa a vaša celková pohoda sa zlepšuje. Okrem toho je príroda najlepším liekom na duševnú únavu.

Fitness na dache

Pri záhradkárčení nie je možné vybudovať si špecifické svalové skupiny. Schudnúť a posilniť stred tela však môžete aj tým, že budete 2-3 dni v týždni chodiť na daču. Predkláňanie sa posilňuje brušné, chrbtové a spodné chrbtové svaly, zatiaľ čo sedenie pri odstraňovaní buriny posilňuje nohy.

Približná spotreba energie:

• Pri kopaní záhradných záhonov osoba s hmotnosťou 55-60 kg vynaloží 322 kcal za hodinu;
• počas kontroly buriny - 182 kcal;
• zalievanie z hadice - 105 kcal;
• Pri zalievaní z kanvy môžete toto číslo bezpečne zdvojnásobiť.

Pílenie a kosenie rozvíja chrbát, ramená a ruky.

Možno vás bude zaujímať:

7 účinných spôsobov, ako si umyť ruky po záhradníčení
Radosť zo záhradkárčenia môže byť pokazená špinou na rukách a pod nechtami. Pretože…Čítať ďalej…

Drepy na tréning zadku

Najlepšie cviky na precvičenie hamstringov a posilnenie sedacích svalov sú drepy. Sadenie zemiakov a kvetov tiež zapája svaly, ktoré podopierajú bedrovú chrbticu. Tento cvik môže nahradiť polovičné drepy v posilňovni.

Stroj na chudnutie - hrable

Tieto špecifické pohyby pomôžu vyvinúť si pevné brušné svaly a posilniť kríže. Pre zvýšenie účinnosti cvikov počas týchto pohybov vtiahnite brucho. Pre nastavenie správneho rytmu je dobré zapnúť si hudbu. Po každých 10-12 záberoch sa postavte rovno, zhlboka dýchajte a zdvihnite horné končatiny nad hlavu. Pri lámaní hrud zeme sa vyhnite držaniu rúk blízko pri tele. Hrabanie trávy tiež pomôže posilniť chrbát.

Posilnenie malých svalov chrbtice

Zber ovocia zapája všetky svalové skupiny. Zber jabĺk alebo hrušiek zo stromu naťahuje väzy ramenných kĺbov, hrudnej chrbtice a svalov jadra. Zdvíhanie lýtok zapája chodidlá a holene a lezenie po rebríku alebo státie na nižších konároch aktivuje koordinačné centrum mozgu. Statické pózy používajú iba kulturisti počas tréningov v posilňovni, ale na chate sú nevyhnutnou súčasťou tréningového programu.

Najlepší cvičebný stroj je lopata

„Cvičenie“ sa dá sťažiť vykonávaním sérií. Napríklad: energické kopanie po dobu 40 – 60 sekúnd, potom striedanie nôh a opakovanie. Alebo chôdza 1,5 – 2 metre s lopatou bez zastavenia.

Možno vás bude zaujímať:

Naozaj užitočné nápady na remeslá z plastových fliaš
Od konca 70. rokov 20. storočia sa plastové kanistre a fľaše hojne používajú ako obalové materiály pre…Čítať ďalej…

Studňa, z ktorej musíte vyťahovať ťažké vedrá, alebo pumpa vám pomôžu rozvíjať hrudník a posilňovať tricepsy a bicepsy; pri pumpovaní vedier sa vám unavia ruky, chrbát a spodná časť chrbta; a orezávanie stromov a pílenie konárov, zber koreňovej zeleniny, odstraňovanie pôdy a ukladanie úrody do debien posilňuje šikmé a priame brušné svaly.

Bezpečnostné opatrenia pri tréningu v záhrade

Rovnako ako pri cvičení v posilňovni, je dôležité sa pred prácou v záhrade zahriať. To sa dá dosiahnuť niekoľkými otočeniami hlavy, rotáciami s vystretými rukami, „vlnami“ so zameraním na chrbát a drepmi.

Možno vás bude zaujímať:

Záhrada, zeleninová záhrada, chata – svetlé a zaujímavé nápady pre domácich majstrov
Či už máte záhradu, zeleninový záhon alebo len letnú chatku na oddych, na tomto malom pozemku si chcete vytvoriť…Čítať ďalej…

Nezavádzajte do tréningu zámerne „brúsky“ so závažiami ako vedrá s vodou alebo zemiaky. Pri zdvíhaní závažia zo zeme najprv napnite brušné svaly, potom pokrčte nohy a až potom závažie zdvihnite. Presne toto robia skúsení vzpierači.

Predklony a zdvíhanie rúk pri výdychu, ohýbanie a narovnávanie zdvihnutej nohy a krútenie trupu sú dobrými spôsobmi na uvoľnenie stresu. Neodporúča sa však náhle zastavenie, sedenie alebo ľahnutie si. Ak vo svaloch zostane kyselina mliečna, na druhý deň sa objavia nepríjemné bolesti.

Záhradkárčenie nielen pomáha zlepšiť vašu postavu a schudnúť. Samostatné vonkajšie aktivity zlepšujú krvný obeh, rozvíjajú trpezlivosť a zvyšujú koncentráciu. Krátka prestávka od práce uvoľňuje a neustály prísun kyslíka posilňuje mozgové bunky, čím sa zlepšuje pamäť a spracovanie informácií. Po fyzickej aktivite sa ľahšie zaspáva, čo znamená, že vaše telo sa počas nočného odpočinku úplne zregeneruje.

Pre obyvateľov miest, ktorí občas navštevujú svoje chaty, môže práca vonku pomôcť budovať svalovú hmotu a schudnúť. Tí, ktorí si však pestujú ovocie a zeleninu ako zamestnanie, však budú musieť navštevovať posilňovňu, aby zmenili svoj vzhľad. Pravidelné aktivity nemajú na ich postavu žiadny vplyv.